Posted by 
Cedera dan nyeri rotator cuff dapat secara serius memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda karena pembatasan cedera ini membuat Anda tidak dapat menggerakkan lengan. Manset rotator terdiri dari empat otot dan ligamen yang menyatu di sekitar sisi lateral bahu Anda.
Ketika Anda terlalu memaksakan diri, menggunakan otot atau tendon Anda secara berlebihan, manset rotator dapat terpengaruh. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di lengan Anda yang menjalar ke dada bagian atas dan kadang-kadang bahkan ke tenggorokan Anda. Rasa sakit ini bisa lebih dari melemahkan dan dapat memengaruhi Anda dan kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas tertentu yang membutuhkan lengan.
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami cedera rotator cuff. Ini termasuk gerakan berulang seperti mengangkat beban atau menggunakan mesin dan gerakan berulang saat menggendong anak, seperti membawa ransel atau melakukan pekerjaan rumah. Ada juga saat orang mengalami robekan pada tendon dan otot bahu saat berolahraga.
Saat rasa sakit ini berlanjut, jaringan di area tersebut menjadi meradang. Ini dikenal sebagai tendonitis dan seringkali merupakan cedera paling umum yang terkait dengan rasa sakit ini. Manset rotator juga bisa terluka hanya dengan mencoba mengangkat sesuatu yang berat. Cedera yang disebabkan oleh gerakan berulang seperti bermain olahraga kontak, otot yang bekerja terlalu keras, dan memutar lengan saat membawa barang dapat menyebabkan cedera.
Tendon yang terletak di antara tulang dan bahu disebut selubung tendon. Selubung terdiri dari selubung kolagen, cairan dan elastis. Seiring waktu, selubung meregang dan robek, menyebabkannya pecah. Robekan dapat terjadi di mana saja di sepanjang tendon, dari tepat di bawah selubung tendon hingga ke sekelilingnya.
Meskipun rasa sakit ini cukup menyakitkan, tidak harus segera diobati. Anda harus mencoba mengistirahatkan area yang cedera untuk meredakan peradangan dan melindungi sarungnya. Untuk mencegah tendon robek lebih jauh, Anda harus selalu menjaga lengan dalam posisi terentang selama beberapa menit setelah berolahraga. Ini akan membantu menjaga tendon agar tidak pecah lebih lanjut.
Setelah Anda menghilangkan rasa sakit, penting untuk menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit di lengan Anda
Jika menurut Anda itu hanya ketegangan otot, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba melakukan pengangkatan penuh. Dokter akan melakukan rontgen dan memberi Anda beberapa tes untuk menyingkirkan cedera serius seperti patah tulang.
Jika Anda berpikir bahwa ada robekan pada tendon Anda, pembedahan adalah pilihan, tetapi tidak ada patah tulang, Anda mungkin tidak memerlukan pembedahan. Pembedahan adalah pilihan untuk cedera serius, tetapi jika Anda hanya mengalami robekan kecil, beberapa peregangan dan latihan dapat membantu meringankan rasa sakit. Kebanyakan dokter menyarankan untuk melakukan peregangan dan latihan penguatan untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi rasa sakit.
Jika Anda mengalami robekan, mungkin ada sedikit pembengkakan, tetapi akan hilang dalam beberapa hari. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke dokter, istirahatkan bagian lengan Anda yang cedera dan pastikan Anda selalu mengangkat lengan Anda agar tendon yang robek lebih cepat sembuh.
Untuk menjaga rotator cuff Anda tetap sehat, Anda harus mencoba menghindari penggunaan lengan yang berlebihan. Ketika Anda menggunakan lengan terlalu banyak, Anda akan meregangkan dan merobeknya. Ketika ini terjadi, tubuh Anda menggunakan kolagen, cairan, dan elastis Anda, yang dapat menyebabkan tendon lebih mudah robek. Semakin lama lengan Anda digunakan, semakin besar kemungkinannya untuk robek.
Ide yang bagus untuk siapa pun adalah mengangkat beban yang lebih ringan dengan gerakan yang terkontrol dan kekuatan yang lebih sedikit daripada saat mengangkat beban lebih banyak. Anda ingin menghindari latihan yang melibatkan banyak gerakan. Jika Anda aktif dalam olahraga, berhati-hatilah untuk tidak meregangkan otot-otot lengan Anda secara berlebihan.
Jika nyeri bahu Anda berlanjut, Anda harus segera menghubungi dokter untuk meminta nasihat. Ada banyak cara berbeda yang dokter Anda dapat membantu Anda mengurangi nyeri bahu Anda tanpa operasi.